一、行程概览与交通方式
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）。
核心路线：永清→北京→拉萨→永清。
交通方案：
1. 永清至北京：自驾或长途客车至北京（约1.5小时），建议提前一天抵京。
2. 北京至拉萨：
- 火车：Z21次列车（北京西→拉萨，约40小时），沿途欣赏青藏线风光，逐步适应海拔。
- 飞机：北京首都机场直飞拉萨贡嘎机场（约4.5小时），适合时间紧张者，但需注意高原反应。
3. 拉萨市内：出租车、公交车或租赁自行车。
二、行程详细安排
Day 1-2：永清→北京→拉萨火车
- 提前抵达北京，游览天安门等景点，傍晚乘Z21次列车出发。
- 火车经西宁换乘供氧列车，穿越可可西里、唐古拉山口，第二天傍晚抵达拉萨。
Day 3：拉萨适应日
- 入住酒店（建议八廓街或布达拉宫附近），避免剧烈运动，多休息、多喝水。
- 傍晚轻步游览八廓街，感受转经氛围。
Day 4：拉萨市区经典游
- 上午：布达拉宫（需提前1天官网预约，参观约3小时）。
- 下午：大昭寺（朝圣中心）+ 八廓街购物（藏饰、唐卡）。
- 夜晚：观看《文成公主》实景剧（季节性演出）。
Day 5：拉萨文化与自然
- 上午：西藏博物馆（了解历史与民俗）。
- 下午：罗布林卡（夏宫园林），或前往色拉寺观看辩经。
Day 6：羊卓雍措一日游
- 包车前往西藏三大圣湖之一羊卓雍措（车程约2小时），沿途拍摄雪山湖泊。
- 返回拉萨后休息。
Day 7-8：纳木错深度体验（可选）
- 包车或参团前往纳木错（车程约4小时），住湖边客栈观星空，次日返程。
Day 9：自由活动与返程准备
- 查漏补缺：小昭寺、药王山观景台，或体验藏式茶馆。
- 购买特产：牦牛肉干、藏香、酥油茶。
Day 10：拉萨→北京→永清
- 乘飞机或火车返京，转车回永清结束旅程。
三、关键注意事项
- 高原反应：出发前一周停止高强度运动，可服用红景天；抵达后勿洗澡、饮酒，备好氧气瓶、葡萄糖。
- 证件准备：身份证、边防证（若前往珠峰等地区），布达拉宫需实名购票。
- 气候与着装：昼夜温差大，夏季也需备冲锋衣、防晒帽、墨镜；冬季需防寒衣物。
- 文化禁忌：寺庙内不戴帽、不拍照，转经顺时针方向，避免手指佛像。
- 预算参考：人均5000-8000元（含交通、住宿、门票）。
四、住宿与美食推荐
住宿：
- 经济型：八廓街青年旅社（约100-200元/晚）。
- 舒适型：拉萨饭店、岷山饭店（约400-800元/晚）。
美食：
- 藏餐：酥油茶、糌粑、牦牛肉包子、甜茶。
- 推荐餐厅：光明港琼甜茶馆、玛吉阿米藏餐厅。
本攻略结合高原旅行特殊性设计，灵活调整行程强度，愿您享受纯净圣地之旅。